تبلیغات
پورقنبر - چگونه برافسردگی غلبه کنیم؟
درباره وبلاگ

آرشیو

آخرین پستها

پیوندها

پیوندهای روزانه

نویسندگان

نظرسنجی

آمار وبلاگ

Admin Logo
themebox

چگونه برافسردگی غلبه کنیم؟

افسردگی از جمله بیماری هایی است که در زندگی ماشینی امروز گریبان بسیاری از افراد را گرفته و مسلما تاثیر 
افسردگی از جمله بیماری هایی است که در زندگی ماشینی امروز گریبان بسیاری از افراد را گرفته و مسلما تاثیر مخرب و قابل ملاحظه ای بر کار و زندگی خانوادگی و اجتماعی افراد دارد. در واقع علت بروز افسردگی به عوامل بسیار متعدد و مختلفی بستگی دارد و محققان عللی مثل بروز اتفاقات ناگوار در زندگی مانند بیماری و مرگ عزیزان و افراد مورد علاقه، مشکلات مالی، شغلی و تحصیلی، ترس از شکست و نگرانی بیش از حد در مورد اتفاقات آینده، بیماری و ضعف جسمانی، غم غربت و جدایی از خانواده و حتی عوامل ژنتیکی را نیز در بروز این مشکل سهیم می دانند. اما روندی که پزشکان امروزه در درمان این بیماری به کار می گیرند، ترکیبی از توجه به نکات روانی و جسمانی بیمار با یکدیگر می باشد. چه بسا که کمبود بعضی عناصر مورد نیاز بدن یا وجود بعضی بیماری ها زمینه ساز بروز افسردگی باشد. بنابراین عامل افسردگی همیشه بالینی نیست تا بتوان با مشاوره آن را حل کرد. توجه به نکات زیر به شما کمک می کند تا با افسردگی خود مقابله کنید و روانی سالم تر داشته باشید:
▪ نور خورشید را دریابید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید تاثیر قابل ملاحظه ای هم در درمان افسردگی و هم در پیشگیری از آن دارد. به طوری که میزان شیوع افسردگی در کشورهایی که بیشتر زمان های سال ابری هستند و همچنین در فصول پاییز و زمستان در کشورما بیشتر است. لذا سعی کنید حداقل نیم تا یک ساعت از روز به خصوص ساعات اولیه روز خود را در معرض نور خورشید قرار دهید و به اصطلاح آفتاب بگیرید. این کار هم باعث ساخت بیشتر هورمون سروتونین (هورمون شادی آور و آرامش بخش) می شود و هم به ساختن ویتامین D و تحکیم استخوان ها کمک می کند.
▪ ویتامین های شادی آور
بر اساس تحقیقات انجام شده، تغذیه صحیح نیز در مقابله با افسردگی نقش مهمی دارد. کمبود بعضی ویتامین ها و عناصر مورد نیاز بدن مثل آهن، اسید فولیک ،B۶، B۱۲ ، منیزیم و اسید های چرب امگا۳ می تواند زمینه ساز بروز افسردگی باشند. در مورد اسید های امگاتری که ثابت شده است برای عملکرد صحیح مغز ضروری است و از آن جا که بدن قادر به ساخت این ترکیبات نیست، امروزه بسیاری از پزشکان به عنوان کمک درمان افسردگی از تجویز مکمل های حاوی این ترکیبات استفاده می کنند. این اسید های چرب در ماهی های سالمون و ساردین و ترکیباتی مثل سویا و گردو هم به میزان زیادی یافت می شوند. عنصر منیزیم نیز برای ساخت هورمون سروتونین ضروری است و استرس باعث تخلیه ذخایر منیزیم بدن می شود. منابع آن شامل مغزها (فندق و پسته و بادام)، لگوم داران مثل باقلا و همچنین سبزیجات دارای برگ سبز هستند.
▪ رنگ های محیط
محیط شرایط ظاهری محیط زندگی هم می تواند به رفع افسردگی کمک کند. به عنوان مثال سعی کنید در محیط زندگی خود از رنگ های زرد، کرم، نارنجی و سبز بیشتر استفاده کنید ( پرده، فرش، کوسن) و خود تان هم از لباس هایی با این رنگ ها بیشتر استفاده کنید. می توانید هراز گاه، تغییرات کوچک و کم هزینه ای در دکوراسیون خانه ایجاد کنید (مثل جا به جایی محل وسایل) و اشیا و عکس هایی را که یاد آور خاطرات ناخوشایند برای شما هستند، از دیدرس دور کنید. این مطلب 

دکتر نعیمه نوبخت


نوشته شده توسط :
یکشنبه 13 فروردین 1391-10:59 ب.ظ
نظرات() 

Can you grow taller with exercise?
یکشنبه 26 شهریور 1396 03:16 ق.ظ
I love your blog.. very nice colors & theme. Did you make this website yourself or did
you hire someone to do it for you? Plz reply as I'm looking to design my
own blog and would like to find out where u got this from.
kudos
feet problems
شنبه 18 شهریور 1396 11:17 ق.ظ
Have you ever considered publishing an ebook or guest authoring on other blogs?

I have a blog based upon on the same topics you discuss and would love to have you share some stories/information. I know my audience would appreciate your work.

If you're even remotely interested, feel free to shoot me an email.
What do you do when your Achilles tendon hurts?
جمعه 17 شهریور 1396 01:18 ب.ظ
Wow that was unusual. I just wrote an incredibly long comment but after I clicked submit my comment didn't show up.
Grrrr... well I'm not writing all that over again. Regardless, just wanted to say superb blog!
Where is the Achilles heel?
چهارشنبه 15 شهریور 1396 01:27 ق.ظ
Howdy! This is kind of off topic but I need some guidance from an established blog.

Is it very hard to set up your own blog?
I'm not very techincal but I can figure things out pretty
fast. I'm thinking about making my own but I'm not sure where
to start. Do you have any points or suggestions? Cheers
What is the tendon at the back of your ankle?
دوشنبه 30 مرداد 1396 03:52 ب.ظ
I every time emailed this website post page
to all my friends, for the reason that if like to read
it afterward my links will too.
What causes burning pain in Achilles tendon?
دوشنبه 16 مرداد 1396 03:08 ق.ظ
For the reason that the admin of this web page is working, no uncertainty very rapidly
it will be famous, due to its feature contents.
What causes painful Achilles tendon?
یکشنبه 15 مرداد 1396 11:44 ق.ظ
I loved as much as you'll receive carried out right here. The sketch is tasteful, your
authored material stylish. nonetheless, you command get got an edginess over that you wish be delivering the following.
unwell unquestionably come further formerly again as exactly the same nearly very often inside case you shield
this increase.
http://louis6blake4.jimdo.com/2015/08/14/what-can-be-done-for-hammer-toe-pain-relief/
جمعه 13 مرداد 1396 10:15 ب.ظ
You really make it seem so easy with your presentation but I find this matter to be really
something which I think I would never understand.
It seems too complicated and extremely broad for me.
I am looking forward for your next post, I'll try to
get the hang of it!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر